Musculação

Evite Estrias na Musculação

Qui, 03 de Fevereiro de 2011 19:24 Administrador

Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.

As estrias mais comuns(para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral(vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.

Última atualização em Seg, 07 de Fevereiro de 2011 23:45 Leia mais...

Pullover: O exercício esquecido e muito eficaz

Sex, 11 de Dezembro de 2009 19:22 Administrador

Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as pessoas faziam um “pullover” ao tirar a barra do chão para colocar no peito e fazer o supino. O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento.

Última atualização em Ter, 08 de Fevereiro de 2011 13:29 Leia mais...

Tá afim de definição muscular?

Sex, 11 de Dezembro de 2009 19:22 Administrador

massamagra

Este tipo de perda de peso não é a perda de gordura, é mais provavelmente perda de líquidos e fluidos, ou perda de massa muscular.

Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva
Alimentação à base de gordura – reduza a ingestão de:
Óleos e gorduras na cozinha
Gorduras naturais
Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes).

Última atualização em Sex, 08 de Abril de 2011 21:12 Leia mais...

Tenha um peitoral de dar inveja!

Sex, 11 de Dezembro de 2009 19:22 Administrador

Uma das questões mais importantes hoje em dia para quem treina pesado na academia é como fazer o peitoral crescer por completo?

A maioria das pessoas geralmente não tem problemas com a parte inferior do peitoral porque o supino reto recruta com facilidade esta área, e não existe treino de peito no mundo no qual o supino não esteja incluído.

A causa mais comum para um desenvolvimento fraco na região média e superior do peitoral é a pouca amplitude de movimento em exercícios como o supino. Muitos caras só querem saber quanto peso conseguem mostrar que levantam em vez de treinar corretamente e focar o treino para crescimento muscular.

Última atualização em Ter, 08 de Fevereiro de 2011 11:23 Leia mais...

Dicas Básicas Para Iniciar Um Treinamento

Sex, 11 de Dezembro de 2009 19:22 Administrador

muscu Esses são os princípios e dicas básicas para iniciar um treinamento de força. Leia atentatamente

1 – Desenvolva flexibilidade primeiramente;

2 – Fortaleça os tendões e ligamentos para prevenir lesões no futuro.

3 – Antes de desenvolver os membros, dê maior atenção ao tronco para gerar melhor estabilidade e fixação.

4 – Varie entre pesos livres e máquinas, para gerar mais estímulos. Se é iniciante, é preventivo que começe com máquinas, pela segurança que oferecem.

Última atualização em Ter, 08 de Fevereiro de 2011 13:14 Leia mais...