Tudo sobre BCAA (Branch-Chain Amino Acids)

Qua, 02 de Julho de 2014 20:38 Fábio Pan
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BCAA Ethyl Ester

 

Tudo sobre BCAA (Branch-Chain Amino Acids) - Uma análise científica além da minha opinião e sugestão de uso!

 

Aminoácidos ramificados são três os essenciais: leucina, isoleucina e valina, cuja função no organismo está diretamente relacionada com o processo de

estimulação da construção de uma nova estrutura de proteínas e inibição da degradação muscular o (catabolismo) devido aos exercícios intensos e

estresse diários. Abreviado de BCAA (aminoácidos da cadeia ramificada) - que compreendem mais de 35% das estruturas de proteínas contráteis -

tecidos musculares estriados e lisos. Numerosos estudos clínicos têm demonstrado efeitos inegáveis de BCAA, mas vamos focar os 3 mais importante

para os atletas e, particularmente, Bodybuilder e fisiculturistas.

 

. 1 O efeito de reforço muscular do BCAA é inteiramente devido ao aminoácido leucina (o mais importante dos 3)- é o mais crítico quando se trata de

crescimento muscular. O mecanismo através do qual tem um efeito sobre a síntese de proteínas é o seguinte: leucina com o trifosfato de adenosina

(ATP) influenciam directamente proteína mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos), o qual é o principal regulador e ativador do nível celular da síntese

das proteínas, a troca de energia e um sensor para detectar a presença de aminoácidos, especialmente Leucina. Quando os níveis de leucina no sangue

são elevadas, mTOR envia sinais a célula de proteínas para iniciar uma série de reacções, a finalidade das quais consiste em desenvolver e sintetizar

novas estruturas de proteínas, ou seja, a massa muscular. Em paralelo com isto, a mTOR também estimula o chamado p70 proteína ribossomal S6, que

aumenta a capacidade de uma síntese de proteínas e envolve progressivamente mais componentes de crescimento capaz de aumentar o potencial do

crescimento muscular. Após um treinamento intenso a uma diminuição de Leucina e a mTOR está ligado ou seja em ---> "off", pois é um sinal de que o

corpo caiu em um estado catabólico e todos os tecidos (principalmente muscular) e processos de construção deve ser interrompidos. Entendeu! Não,

elementar meus caros malhadores, este é o mecanismo pelo qual os níveis de leucina diretamente correspondem à ativação de sensores celulares

responsáveis para a "inclusão da construção muscular." Construção e absorção de creatina é semelhante ao dos BCAA's, que quando estão altos os

níveis de ATP têm influência semelhante ao mTOR assim como a Leucina.

 

2. Os efeitos protetores musculares dos BCAA's são devidos ao fato de que eles inibem a expressão dos processos enzimáticos, tais como a creatina

quinase e lactato desidrogenase, que são pontos primários do catabolismo no corpo. Testes clínicos com atletas em 2010-2011 realizada no Colégio

"Charleston" na Carolina do Sul, EUA mostram que o consumo de um BCAA não só inibe enzimas e processos catabólicos (quinase principalmente

creatina e cortisol), mas também mantém os níveis de testosterona durante o exercício - isso é chamado de "perfil hormonal anabólico completo" e que

apresentou apenas em atletas que tomam BCAA na forma de um suplemento dietético. Estudos semelhantes mostraram que o consumo de BCAA antes do treino reduz drasticamente a chamada "tensão muscular" e, em particular, DOMS (Delayed Onset Muscle - Dor muscular sustentada), que ocorre 48-

72 horas após o treino e está associada com maior danos mecânicos às fibras musculares.

 

3. O reforço de resistência, o qual fornece o BCAA, é devido a uma série de processos, que são o principal elemento de condução de aminoácidos

ramificados. A nível celular os BCAA's estimulam a formação de novas mitocôndrias - "essas portadoras" de energia na célula. Quando se trata de

exercício, os BCAA's contribuem significativamente para aumentar a concentração e a resistência, uma vez que regula a absorção de triptofano

(aminoácidos) no cérebro, o que resulta na criação de um sensação de fadiga e exaustão. Os BCAA's neutraliza este efeito e permite que você possa continuar por mais tempo e de forma eficaz com seu treino. Olha só que maravilha essa information! O Interessante é o fato de que a dieta pobre em

carboidratos em combinação com BCAA, tomados antes e depois de seu trabalho ou seja durante o dia, tem um efeito mais pronunciado, de como os BCAA's estimulam a síntese de alanina (aminoácido) no fígado que é usado como combustível para a gliconeogênese. Isto permite que os músculos possam ter reservas de energia suficiente para funcionar plenamente, sem a necessidade de grandes quantidades de hidratos de carbono ( carboidratos).

 

bcaa black

 

Além disso, se você estiver em uma dieta low-carb, os BCAA's mobilizam reservas de gordura para serem utilizado como energia. Então resumisse que

com um sinal de altos níveis de BCAA's no sangue, o corpo pode usar a gordura em vez de proteína como fonte de energia \o/. É por isso que o

consumo regular de BCAA aumenta perceptivelmente a queima das reservas de gordura e, entretanto, aumenta a massa muscular. Este paradoxo é

confirmado pela última pesquisa na "Universidade de Illinois." Os cientistas dizem que Leucina também é um "Nutrient Partitioner" - fator regulador

para o uso sustentável e adequado de gorduras, aminoácidos e carboidratos no organismo.

 

Onde encontrar essas maravilhas? Os BCAA,s podem ser obtidos a partir de alimentos, principalmente por meio de fontes de proteína de alta qualidade,

como carne, frango, salmão e ovos. Outros alimentos relativamente ricos nesses aminoácidos essenciais são manteiga de amendoim, amêndoas, arroz

integral, aveia e soja.

 

Minha Sugestão de uso é e sempre foi contra os rótulos dos suplementos vendidos, se você é um indivíduo intermediário: O consumo adicional de

BCAA na forma de suplemento alimentar, melhora substancialmente a recuperação e crescimento do músculo, devido à introdução de uma grande

quantidade de leucina no corpo, enquanto o efeito provindo da alimentação não é tão pronunciado porque na lentidão e dificuldade na absorção da

comida (em comparação com suplementos nutricionais é obvio. Sugiro consumir 5-10 gramas de BCAA antes e após o treino e entre as refeições e / ou

na parte da manhã com o estômago vazio. BCAA é um dos meus suplementos preferido juntamente com a WHEY PROTEIN (proteína de soro de leite).

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Por Fábio Pan Bodybuilding 100% Natural 

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Última atualização em Dom, 13 de Julho de 2014 19:11

 

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