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"Musculação é o nome usado para as séries de exercícios com sobrecarga" |
 Musculação para idosos
Envelhecer traz experiência e vivência ao homem, mas acarreta mudanças no corpo que, se não forem bem administradas, podem trazer uma síte de preblemas de curto, médio e longo prazo à saúde física e mental.
E, na terceira idade, muitas mudanças acontecem e isto preocupa muitos especialista e a população em geral. Mas, esta fase da vida pode ser vivida com muito mais tranquilidade, quando se há acompanhamento de um programa correto de atividades físicas.
Ao contrário dos muitos tabus que circulam pela sociedade atual, as pessoas com mais idade podem se exercitar. O objetivo é ganhar músculos, flexibilidade, equilíbrio, bom condicionamento físico e, principalmente mental.
Se para um indivíduo de qualquer idade um programa regular de exercícios já traz uma série de benefícios, no caso dos idosos as vantagens se multiplicam. Exercícios aeróbicos alinhados com os anaeróbicos colaboram para combater a obesidade, melhoram a capacidade aeróbica e ajudam a reduzir, e, em alguns casos, a recuperar, a perda de massa óssea.
Outra vantagem importante é a elevação da auto-estima e a melhora da depressão, problema que atinge boa parte da população idosa.
Muitos idosos já aderiram e mostram como viver com mais qualidade de vida! Converse com um deles e sentirá a diferença!
Você já trabalhou a musculatura do seu rosto hoje?
A fonoaudiologia trabalha a musculatura da face e pescoço além das funções de sucção, deglutição, mastigação, respiração e até mesmo a articulação das palavras, um dos procedimentos do tratamento da fonoaudiologia é a manipulação facial com manobras específicas para cada objetivo terapêutico.
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 Como mulheres
e homens ganham tanta gordura corporal?
À medida que envelhecemos ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura. Já que perder peso é o objetivo maior, aqui vai uma lembrança dos benefícios de levantar pesos. Começar um programa de musculação pode ser um grande passo na batalha contra a barriga protuberante!
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 Muitos de nós têm a vida ocupada, e podemos achar que não temos tempo para fazer musculação. Sugiro que precisamos achar tempo.
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Quando se pensa em uma atividade física para melhorar a estética e a qualidade de vida a primeira coisa que vem em mente é a musculação. As pessoas procuram uma academia de musculação simplesmente para melhorar o condicionamento e o porte físico. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, se baseando em idade, peso, sexo e passado atlético não há muitas restrições para a prática da musculação.
 A musculação é uma atividade anaeróbica, o que significa ser uma atividade de alta intensidade e curta duração. A pessoa que procura uma academia para fazer musculação geralmente tem em mente um objetivo: ganhar massa muscular; reduzir a quantidade de gordura corporal; definir e delinear o corpo; ganhar ou perder peso. Para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação.
A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo. Nem sempre os alimentos vão conter toda a quantidade de nutrientes que você precisa. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação.
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Emagrecimento: Treinamento com pesos ou atividades aeróbicas
 Atualmente, o modelo ideal de estética é retratado pelos corpos atleticamente bem definidos, com músculos bem traçados e um percentual de gordura baixo. A busca incessante por essa melhor estética corporal, tem levado cada vez mais pessoas a praticar uma atividade física, já que, só a
realização de uma dieta vêm demonstrando não ser o método mais efetivo no tratamento estético corporal, sendo o exercício físico o melhor preditor na manutenção ou construção de um estado físico ideal. A dúvida é, quando se quer uma diminuição de gordura corporal, o que fazer?
Notadamente, quando se pensa em emagrecer logo se imagina aqueles corredores quenianos, com níveis de gordura corporal entre 1 e 3%, tão magros que até parecem ser de um outro planeta. Seria esse o modelo ideal de magreza? Seria a atividade aeróbica a fórmula mágica para o emagrecimento?
 Cada atividade atlética possui benefícios, para quem procurava por exemplo emagrecer, até bem pouco tempo, era recomendado a prática de atividades aeróbicas como único meio para a queima das gorduras, o resto não servia para tal objetivo. Radicalismos à parte, hoje se sabe que qualquer atividade que proporcione ao organismo a quebra do estado de repouso, proporcionando um gasto calórico, irá emagrecer, desde que ao fim do dia, o indivíduo tenha conseguido equilibrar o balaço calórico de forma negativa, ou seja, tenha tido um gasto calórico maior do que a ingesta calórica.
No leque das atividades físicas, os estudos mais atuais, aponta uma nova tendência para quem busca o emagrecimento, a musculação (treinamento com pesos), principalmente pela segurança e alta intensidade. Segundo Guimarães Neto (2002, p. 8) o exercício com sobrecarga é o que mais promove alterações expressivas na força, no volume muscular, na composição corporal, flexibilidade, além de promover também o condicionamento aeróbio.
| Para podermos entender melhor o emagrecimento propiciado pelas atividades aeróbicas e o emagrecimento propiciado pela musculação, devemos saber que: a perda de gordura corporal implica, primeiramente, na diminuição do percentual de gordural, que é determinado por diversos métodos ( pesagem hidrostática, dobras cutâneas, perimetria etc.) e representa em termos percentuais quanto do peso corporal é composto por gordura, é importante que não tenhamos mais, aquela visão mística e errônea, de que o emagrecimento é proporcionado pela diminuição do peso corporal verificado na balança (peso da massa total), que geralmente medimos em farmácias ou academias. |
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O emagrecimento conseguido através de atividades aeróbicas, muitas vezes só acontece pela desidratação (perda hídrica corporal) ou canibalização de tecido magro, ou seja, perda de musculatura, que foi utilizado para cobrir as calorias gastas no exercício e que são necessárias ao organismo. O percentual de gordura de um praticante apenas de atividade aeróbica pode até aumentar, pois o indivíduo em atividades aeróbicas extremas perdem mais músculos que gorduras, alterando a proporção de forma negativa. Além disso, devido a perda de volume muscular, haverá um processo de flacidez visível e inadequado ao objetivo estético do desportista.
Neste contexto, mesmo a atividade aeróbica sendo única que utiliza a via energética direta das gordura, parece ser a musculação a atividade mais adequada para quem visa obter um emagrecimento, ou seja, diminuição de percentual de gordura, já que inibe tanto o catabolismo muscular, proporcionando ganho de massa corporal magra, quanto à queda do metabolismo, aumentando a capacidade de metabolização das gorduras, já que as mesmas serão queimadas na musculatura durante o esforço e o processo de regeneração. Além disso a musculação tende a aumentar os níveis de hormônio do crescimento e testosterona, que são classificados como emagrecedores por mobilizarem gorduras para produção de energia (efeito poupador de glicogênio) (GUEDES JR. 1997, p. 84).
Assim, dentro de um programa de emagrecimento, a musculação aparece como meio atlético primário, não devendo ser descartada de forma alguma da periodização dos indivíduos que visam como objetivo principal a diminuição de gordura corporal, obviamente não devendo ficar de fora desta planilha, a execução de exercícios aeróbicos, que devem ser secundários e não prioridade do programa de treino.
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